袁姗姗的“33减肥日记”, 又让多少无知少女和她一起节食了?

发表于 讨论求助 2018-03-14 01:34:13


春节假期结束啦

每逢佳节胖三斤这句至理名言可不是随便说说玩的

你这个假期胖了几斤呢

是不是懊恼得不要不要的

后悔自己多吃那么几口

然鹅

变胖的不止是你哦

不少明星也都纷纷吐槽

过个年自己又胖回了解放前

比如~那年夏天火爆微博的马甲线女神袁姗姗~

年初三时她就在微博吐槽

过年胖了6斤

要减肥

希望大家能监督她

并发起她的#33减肥日记#

大年初四#33减肥日记#正式开启

到目前为止

一共发了5天的减肥日记

并且还上了第一天的减肥日记还上了微博热搜榜

不少宝宝把她视为榜样

要向她学习

跟自己的肉肉说拜拜

整理了一下,5天的减肥日记如下:

第一天的减肥日记

第二天的减肥日记

第三天的减肥日记

第四天的减肥日记

第五天的减肥日记


问题来了,这样吃+动能瘦么?

能!

饿瘦的!

健康么?

当然不是,怎么可能


33减肥日记有哪些方面不值得借鉴?

先来看看第一天

从她所列出来的食谱看

她一共吃了

1碗糙米糊+10个车厘子

1个橘子+1根香蕉

不值得借鉴之一:极度缺少蛋白质和脂肪

就算我们在减肥

也不代表不摄入脂肪

脂肪蛋白质

也是身体正常运作所必需的

我们追求的应该是

每日摄入总热量低于消耗的

同时,这三种营养物质

提供热量的比例应当如下:

碳水55%-蛋白质25%-脂肪20%

不值得借鉴之二:远低于基础代谢

她这一天的摄入热量

目测不到500大卡,

远远低于1200~1300大卡的最低摄入线

这样吃会使身体开启自我保护模式

(其实就是身体认为的濒死模式)

降低基础代谢

这样对各个器官伤害都很大

你的姨妈也很有可能会跟你说byebye

合理的摄入热量应该为:

基础代谢+300~500大卡

附上一个女性基础代谢率

计算公式:

661+9.6x体重(kg)

+1.72x身高(cm)-4.7x年龄

再来看第二天

第二天相对第一天好不少

整体摄入热量肯定还是偏少的

好在有了蛋白质和脂肪摄入

优质脂肪来源:坚果

优质蛋白质来源:鲈鱼

碳水化合物来源:

苹果+生菜+糙米糊

但是一天瘦两斤这个速度太快了

如果你不是体重基数非常大的人

那么合适的减脂速度在

每周瘦0.25~1kg

每月瘦2kg

因为你减重速度过快的话

减掉的多数是肌肉和水分

这也是Mannie给大家做减脂方案是的参考规则

第三天的食谱

第三天开始吃起了火锅

虽然是火锅

但是清汤锅底+海鲜汁这个搭配

这是整个#33减肥日记#最有亮点的地方

减肥期间可以吃火锅吗?

不建议,但如果真要吃,

可以学习她的吃法!

但是请一定拒绝牛油/清油锅底

顺带拒绝芝麻酱/各种带油的酱

全都是脂肪啊!!

至于菜品

蟹籽包这种热量稍高的

一顿吃个一两个也没什么大问题

整体摄入热量控制好即可

第四天和第五天的食谱

依旧是每日摄入热量过低

但是宝宝们要注意

坚果脂肪和蛋白质含量较高

吃的时候千万不要一个不小心吃多了

脂肪摄入过量

那热量就蹭蹭蹭往上蹦了

下面图上的坚果是每天只吃一类的量,大家可以参考下

最后关于锻炼部分

我们可以看到

袁姗姗的锻炼方式基本都是快走+拉伸

一般来说

快走并不属于燃脂有氧运动

燃脂有氧运动要满足两个条件:

1.达到有效燃脂心率

2.达到有效燃脂心率时间超过30min

附上燃脂心率计算公式:

燃脂心率=(220-年龄)x60%~70%


33减肥日记有哪些值得借鉴的地方?

第一点,主食由大米换成糙米糊

1.糙米的确养胃

2.糙米饱腹感较强

3.糙米能促进肠胃蠕动增加代谢时间

第二点,但是清汤锅底+海鲜汁这个搭配

这是整个#33减肥日记#最有亮点的地方

减肥期间如果吃火锅,可以学习她的吃法!

第三,运动后做充分的拉伸

这样不仅有助于修饰肌肉线条

还能缓解肌肉紧张疲劳

第四,执行力

减肥真的需要执行力,说怎么吃就怎么吃

同时也要好好运动

所以,虽然33减肥日记有不可取的地方

但袁姗姗的执行力的确杠杠的!

第五,全程没有零食

一点零食没看见,减肥真的需要对自己的饮食很有要求才行

曾经有为宝宝说,

明星的苦,我们不懂

也许为了工作她们需要迅速瘦下来

所以她们的食谱或者减肥方法相对比较极端

写这个帖子,不是要黑袁姗姗

只是希望大家能辩证地去看待

不要盲目学习效仿

减脂不是一个很快就能达成的事情

最重要的是有一个科学的观念

健康饮食

坚持锻炼

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