45岁后想要长寿,这五大习惯,再难也要改,哪怕改一个也是好的

发表于 讨论求助 2020-09-16 16:26:13

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一般来说,45岁后,是人生的“黄金年龄段”,处在这个时期的人大都年富力强,事业有成,各方面都比较成熟。


然而,值得注意的是,这个阶段虽然是人生的黄金年龄,但同样也是疾病的“爆发期”,专家将45岁后的,46-55岁这十年称为“生命的高危期”,也就是说,很多的疾病在这段时期暴发或显现,需要引起重视。



虽然,步入“生命高危期”,各种疾病便开始“爆发”,但同样的,也是防病的“黄金时期”,如果在这期间,做好身体的防护工作,那么,会对晚年身体状况产生直接影响。


所以,45岁后想要健康长寿,下面这五大习惯,再难也要改,哪怕只改一个也是好的!



习惯一:熬夜


人生有三分之一都是在睡眠中度过的,在睡眠中能使人体得到恢复,五脏六腑都能够得到修整,睡眠对于人类来说十分重要!

然而,现在生活中,大多数人都习惯了晚睡,熬夜一族是越来越多了,有因为工作原因熬夜的,同样也有因为娱乐放松而熬夜的!


据《2017中国睡眠质量报告》显示,中国人普遍的面临着睡眠问题,将近有67%的人是睡眠不足的状态。


但是,你知道吗?如果我们没有重视起来,经常熬夜在11点以后睡觉,心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门,危害身心健康。


我们经常会看到一些中年成功人士,因为熬夜劳累猝死的,而年轻人因为连续熬夜猝死者也是有的!


根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就可能会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹,尤其女性到25岁以后皮肤开始走下坡路,所以平时要注意保养,洁面后涂一层万妮芬亮肤原液,增强肌肤弹性,从内到外,通透亮肤,补水保湿,清透滋润。


所以,为了健康,日常一定要有意识的避免熬夜,尽量保证睡眠时间,要在晚上11点前休息,如果实在没办法,熬夜后也一定要注意休息,及时调整身体状态!


习惯二:抽烟


我们都知道吸烟有害健康,而中年人已经有了十几年、甚至二十几年的烟龄了,这个时候,身体已经“不堪负重”了!


我们来看一组数据:


1、吸烟者的肺癌患病率是不吸烟的人的3-15倍,最高可达30倍。

在因肺癌而死的患者中,87%是由吸烟引起的。


2、吸烟是肺癌发病中很明显的致病因素,吸烟者癌症死亡率比不吸烟者高2-4倍。


3、我国男性肺癌的发生,70%-80%由吸烟引起。烟龄60年以上的人肺癌死亡率要比烟龄20年的人高出100倍左右。


4、在肺癌的研究中,吸烟指数在400以上或每日吸烟超过20支、年龄大于45岁的人群均为高危人群。


5、研究表明:戒烟1-3年后,肺癌发病风险可下降10%;戒烟6年后,这个风险能下降50%;戒烟10年以后,风险能下降80%;戒烟15年后,得肺癌的几率跟不吸烟的人持平。


所以,想要健康长寿,中年人戒烟势在必行,并且要知道,戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”,并且任何时候戒烟都不晚,不论何时开始戒烟,都会给身体带来很好的改变!平时喝些栗滋轩百合莲子绿豆粉,祛毒润肺!



习惯三:喝酒


喝酒已经成为大多数人生活中不可分割的一部分,有人觉得喝酒这个习惯会比抽烟这个习惯好一点,因为喝酒带来的危害没有吸烟的多,如果你也这么想,那么你就错了!


喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病,严重者可以直接导致猝死!


酒精经胃和小肠在半小时到三小时内完全吸收,摄入后20-60分钟达峰,分布于体内所有含水组织和体液里(包括脑和肺气泡中),血中酒精浓度可以直接反映全身的浓度。


虽然,对血中酒精浓度升高程度的耐受性个体差异较大,但血液酒精致死浓度并无差异,大多数成人致死量为一次喝酒相当于纯酒精250-500克,婴儿的致死量为6-10克,儿童约为25克。


所以,我们经常会看到某个人因为一次性喝酒过量导致猝死的新闻,所以,喝酒的危害也是十分严重的!


因此,喝酒一定要有节制,不然过量摄入酒精,一旦超过身体承受的极限,就可能发生生命危险!


45岁后,要尽量减少应酬,少喝酒,能不喝最好就不喝了吧!



习惯四:不运动


俗话说:每日运动一小时,健康生活一辈子。生命在于运动,坚持运动能够让你受益良多。


然而,现代人是越来越懒,不只是中年人懒,就连年轻人也是越来越懒,几乎是没有运动的时间!所以,导致肥胖和各种亚健康的人越来越多!


要知道,肥胖是导致很多疾病的根本原因,如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等,都与非常有着密不可分的关系!


而运动,尤其是有氧运动,必要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂结果,可以帮助人们预防肥胖!


此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增多,避免热量囤积造成脂肪,还会使得肌肉有曲线感,让人变得健美、阳光。


随着年岁的增长,人体的各项功效都会有所衰退,而坚持运动会增多肌肉量,令中老年人也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢,延长寿命,老年人消化功能退化,可每天喝一杯栗滋轩红豆薏仁粉促进肠道蠕动,提神安眠。


所以,45岁,不要再找任何的“借口”,一定要留出时间来运动锻炼,每周至少运动5天,每次最少运动30分钟!



习惯五:不好好吃早餐


据2016年中国疾病预防控制中心发布的中国居民早餐状况调查数据显示,早餐营养不充足的比例在80%以上,不吃早餐,随意吃早餐的情况司空见惯。

在不吃早餐的人中,有超过一半是因为没时间吃早餐,另外有超过四分之一是因为没有食欲而放弃了早餐。


德国埃朗根大学在对7000名男女长期跟踪调查后发现,40%的男女没有吃早餐的习惯,而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。


长期不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石。


所以,改掉不吃早餐的习惯十分有必要,并且要喝一杯搭配合理的五谷营养粉,如栗滋轩黑芝麻核桃粉,充饥饱腹,固精强肾。


并且早餐是一天能来的重要的来源,所以,一份营养早餐十分重要!


45岁后,想要健康长寿,还要多补充所需营养



1
补充优质蛋白

蛋白质,是人体重要组成成分,也是机体最基础物质。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白,每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。


优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。



2
补充优质Omega-3脂肪酸

脂肪,也是人体营养素之一,虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险,但是,优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。


Omega-3多不饱和脂肪酸,可以减少炎症,降低血压,降低甘油三酯在血液中的含量,帮助人们改善慢性疾病,甚至可以预防痴呆。


不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。


中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(omega-3脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。


补充优质Omega-3脂肪酸主要来源于三文鱼、沙丁鱼、核桃,苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。


想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸,可以选择每周吃1-2吃深海鱼,或者是做菜的时候淋上点苏麻油等食用油,或者凉拌菜、煲汤等,均可满足人体营养所需的同时,还可以满足你的味蕾。



3
补充膳食纤维

膳食纤维,是人体唯一不能被吸收的营养素,也是现代人严重缺乏的营养素之一。


主要与现代人不良饮食习惯有关,比如大鱼大肉、暴饮暴食、喝酒吸烟等。


适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感,它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合,还能刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低血液中胆固醇的含量,如栗滋轩二十八谷散就是一道不错的膳食,既能祛除湿气,又能促进肠道排毒。


另有研究表明,不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议,成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果,并以杂粮饭代替白米饭,便可轻松满足一天所需。



4
补充钙元素

45岁后,还要注意钙的摄取,尤其是更年期后的女性,荷尔蒙激素分泌减少,骨密度降低,更容易患上骨质疏松症。


日常要多吃含钙质丰富的食物,对预防骨质疏松,预防贫血和降低胆固醇等都有作用。


钙参与神经递质的兴奋与释放,具有调节自主神经功能,有镇静,抗炎和降低血管渗透性作用。低血钙性痉挛,导致局部供血不足,就会诱发湿疹。而缇妍堂百草膏有很好的消炎止痒效果,取之涂于患处,可改善。‍天猫网的才是正品,某些不良商家挂羊头卖狗肉,小编就因一时不注意买错过。



以下食物含钙质丰富,推荐每天摄入量为800毫克。


1.芥菜


芥菜除了钙含量很高,还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜能够开胃消食,提神醒脑,解除疲劳,还有解毒消肿之功。


此外,芥菜还能明目利膈、宽肠通便,可作为眼科患者的食疗佳品。芥菜具有防治便秘的功效,尤宜于老年人及习惯性秘者食用。


2.黑豆


黑豆的钙含量也很丰富,比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。


另外,黑豆还能治白带过多的症状。有此烦恼的女性朋友,洗澡时用缇妍堂洗护清洁液清洗私处,保持私处的干净,抗击炎症,预防妇科疾病。



3.海带


海带的含钙量丰富,也富含其他人体所需营养元素。


多吃些海带还可以帮助我们预防各种心脑血管疾病,比如像高血压、冠心病、高血脂等。


4.黑木耳


除了能够帮助降血压之外,黑木耳的补钙能力也很强,还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。像痔疮出血就可以多吃木耳来止血,外用缇妍堂断痔膏配合治疗,清痔毒、断痔核,效果更佳。


同时,黑木耳还有帮助消化纤维类物质功能,对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功效。


注意:干木耳比鲜木耳更安全。因为鲜木耳含有一种特殊成分,化学名称“卟啉”。卟啉是一种光感物质,人食用鲜木耳后,经太阳的照射,会引发植物日光性皮炎,可引起皮肤瘙痒,皮肤暴露部分出现红肿、痒痛。缇妍堂百草膏有止痒消炎的作用,在天猫网上购买的才是正品哦!



5.牛奶


牛奶的营养价值很高,其中的矿物质种类非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。


而且,牛奶富含维生素A,多喝牛奶能滋润肌肤。痘痘肌的朋友也适合多喝牛奶,因为牛奶能为皮肤提供封闭性油脂,形成薄膜以防皮肤水分蒸发,还能暂时提供水分,可保证皮肤的光滑润泽,也可以用万妮芬祛痘原液激活细胞、修护去印,提升损肌修护力。


6.紫菜


紫菜营养丰富,含碘量很高,含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁,能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫力;其有效成分有助于防治肿瘤,还能促进牙齿的健康生长,但并不能美白牙齿,刷牙时加点缇妍堂珍珠亮白牙粉美白效果更佳,更有助于坚牙固齿。


紫菜每次食用15克为好,多食可能会引发其他病症。例如,维生素A过量会引发皮疹、皮肤瘙痒等症状。而私处瘙痒者应使用具有针对性的缇妍堂止痒舒来抑菌止痒。



8.虾皮


虾皮的含钙量很丰富,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。


注意:患过敏性鼻炎、支气管炎、反复发作性过敏性皮炎的老年人不宜吃海鲜类,否则会加重病情。鼻炎患者平时出门可随身携带一瓶缇妍堂蛇胆喷剂来缓解鼻炎症状,改善鼻塞、鼻痒带来的烦恼。


8.乳酪


奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛并保持肌肤健美。


奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻。


9.海参


海参含钙量丰富,营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。所以平时可以多吃,另外,缺钙可引起神经肌肉的兴奋增加,以及血管,子宫,肠道平滑肌肉痉挛性收缩,而产生腹痛症状,疼痛难忍时,冲上一杯栗滋轩红糖姜茶,有助于缓解经痛。



10.芝麻酱


很多人以为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。


黑芝麻含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用。


此外,黑色入肾,常吃黑芝麻把肾补上了,即使不吃钙片,肾也会从食物中吸收钙质。

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